4 reguli de respectat inaintea unui meci de tenis

 

Nu trece o zi sa nu aud pe cineva spunand ca se pregateste pentru un meci de tenis. Vrem sa ne imbunatatim performanta pe terenul de tenis, vrem sa avem cea mai buna racheta, incaltamintea potrivita stilului nostru, un antrenor care sa scoata ce este mai bun din noi si cu siguranta ca ne gandim care este mancarea potrivita pentru corpul nostru.

Iata cateva reguli pe care este bine sa le respectati inainte unui meci de tenis, lucruri care va vor face sa va simtiti plini de energie si de vitalitate.

  1. Eliminati alimentele care provoaca cresterea zaharurilor

Atunci cand exista un nivel ridicat de zaharuri in sange, organismul va incerca sa le transforme in energie sau sa le elimine. Zaharurile din mancare sunt transformate in procesul de digestie in glucoza care este coroziva pentru tesuturile noastre. Pentru ca aceasta nu poate fi transformata in energie imediat, organismul va produce insulina care va activa celulele ficatului si ale muschilor pentru a elimina glucoza din sange si pentru o stoca in celule sub forma de grasime. Cu cat mananci mai multe alimente bogate in zaharuri cu atat mai multa insulina trebuie sa secrete pancreasul si grasimea rezultata in urma acestui proces se va depozita in organism. Pe de alta parte, aceasta alimentatie oboseste pancreasul, care va produce insulina in asteptarea alimentelor bogate in zaharuri. Daca nu sunt consumate, se va instala o senzatie de neliniste si vei simti nevoia sa consumi alimente nesanatoase.

Renuntand la obiceiul de a manca alimente nesanatoase care cresc brusc zaharurile din sange, va disparea dorinta de a manca ceva nesanatos. Te vei simti mai usor si mai energic pentru ca nu vei mai “transporta” zilnic o cantitate semnificativa de grasime, in special cea depozitata in zona viscerala.

Surprinzator este ca alimentele obtinute prin prelucrarea graului ridica nivelul zaharurilor tot atat de mult cat o fac si alimentele care contin zahar.

De ce nu este bine sa consumi alimente care contin zaharuri inaintea unui meci? Pentru ca un meci de tenis poate dura cateva ore si va doriti sa aveti un nivel ridicat de energie pe tot parcursul meciului. Nu iti foloseste prea mult faptul ca in prima parte a meciului joci foarte bine pentru ca apoi sa ai o cadere. Este bine ca pe parcursul meciului sa ramai constant ca gravitatia, sa joci la fel de bine. Zaharurile nu te ajuta sa iti atingi obiectivele.

  1. Nu beti apa rece

Apa va ajunge in stomac si organismul va incerca sa o aduca la temperature corpului tau. Aceasta insemana ca o cantitate mare de sange este directionata spre stomac iar tu iti doresti sa iti folosesti energia pentru a obtine rezultate bune pe terenul de tenis, nu pentru a incalzi apa. Consuma apa la temperatura mediului si te vei simti mult mai bine.

  1. Nu beti bauturi dulci

Chiar daca dupa ce le-ai baut ai senzatia ca o sa-ti faci praf adversarul, acestea vor face ca nivelul zaharurilor din organism sa fluctueze si apoi te vei simti stors de vlaga. Pe parcursul unui meci de tenis vei dori sa fii mereu prezent si atent la tot ce se intampla, nu iti doresti sa fii super energic in primele minute pentru ca apoi sa simti ca ai picioarele de plumb si gandurile sa iti zboare in alta parte.

  1. Nu combinati proteinele cu carbohidratii

Acestea sunt alimente care se digera in mod diferit de organism. Daca le combini, mancarea va ramane mai mult timp in stomac pentru a fi digerata si vei avea senzatia de balonare, iti va veni greu sa alergi cand ai stomacul plin.

In urmatorul articol vom discuta despre ce este recomandat sa includeti in dieta voastra pentru a avea rezultatele dorite pe terenul de tenis.